7 uur in de ochtend en alles ligt er verlaten bij
Zondagwandeling in Den Haag en omgeving
Wat was het vandaag een heerlijke dag. Een prachtige dag voor een wandeling door Den Haag en omgeving. Samen hebben we toch mooi bijna 21 km gelopen vanaf het centraal station naar het Meyendel. Onderweg ook nog de Japanse tuin bezocht op het landgoed Clingendael. Het is mooi om te zien hoe de parken in en rond Den Haag perfect passen binnen het stedelijk gebied. In het buitenland ben ik altijd super-enthousiast als ik door een groot park midden in de stad loop, maar Den Haag kan er ook wat van.
Alle foto’s zijn ook te bekijken op mijn flickr-album
De routes van vandaag
Gewoon even een wandelingetje naar het werk
Mijn eerste halve marathon
En deze dan meteen onder de twee uur lopen. Ik had dat nooit verwacht en ik ben er maar wat trots op. Ik weet ook heus wel dat ik daarmee geen topatleet ben, verre van dat. Maaar je moet het wel even doen.
De week in aanloop naar de City-Pier-City, de halve marathon van Den Haag, was ik niet helemaal fit, had wat kleine pijntjes. Voelde me niet optimaal.
En ondanks het feit dat ik de 50 al flink ben gepasseerd, voel ik me nog steeds zenuwachtig voor zo’n groot evenement. Moet de uren ervoor constant plassen, kan niet stilzitten. Onrustig. Maar ik heb ook een bepaalde zekerheid. Ik weet dat ik het aankan en ik leg me geen druk op. Ik zie wel wat het wordt.
De voorbereiding was immers goed geweest. In de weekends de laatste weken voortdurend 15+ kilometers gelopen en door de week heerlijk gevarieerd getraind met mijn loopmaatjes van Running Gouda en tussendoor ook nog wat spinninglesjes gedaan.
Op de pier. Ik zie er nog goed uit |
De race zelf verliep geweldig. De temperatuur was ideaal en er stond weinig wind. De eerste kilometers moest ik er nog even inkomen. Na 4 km toch nog even wat lozen (had ik al gezegd dat ik zenuwachtig was), maar daarna verliep het tot de 14 km gesmeerd. Ik kon de pacers voor eindtijd van 2:00 makkelijk bijhouden en op een gegeven moment ging er ik er zelfs voorbij. Dat was wel een super gevoel. Op de boulevard van Scheveningen kreeg ik het toch wel moeilijk. Vals plat, kleine stijgingen, verraderlijk lopen en, potjandorie, ik werd weer ingehaald door die pacers van 2:00 uur. Het zal toch niet ……
Maar gelukkig kon ik, met hangen en wurgen, toch weer aanhaken. En drie kilometer voor de finish ging ik ze weer voorbij. Nu wist ik zeker dat ik die 2 uur grens kon halen. Ondanks de vermoeidheid die ik overal voelde kon ik mijn tempo goed vasthouden en in de laatste kilometer perste ik er zowaar een eindsprintje uit.
Eindtijd 1 uur 59 minuten en 54 seconden.
Afzien |
Maar tempo vasthouden |
Wel meteen even klokken |
Tussentijden
KM | Tempo | ATH | Hoogte | Hartslag |
---|---|---|---|---|
1 | 6:00 /km | 5:47 /km | 6 m | 153 bpm |
2 | 5:31 /km | 5:27 /km | 2 m | 145 bpm |
3 | 5:24 /km | 5:20 /km | -2 m | 137 bpm |
4 | 5:50 /km | 5:45 /km | -0 m | 137 bpm |
5 | 5:33 /km | 5:35 /km | -4 m | 140 bpm |
6 | 5:37 /km | 5:36 /km | -0 m | 140 bpm |
7 | 5:34 /km | 5:31 /km | -0 m | 142 bpm |
8 | 5:38 /km | 5:36 /km | 2 m | 142 bpm |
9 | 5:38 /km | 5:33 /km | 3 m | 142 bpm |
10 | 5:31 /km | 5:27 /km | 0 m | 144 bpm |
11 | 5:51 /km | 5:51 /km | -2 m | 143 bpm |
12 | 5:33 /km | 5:30 /km | 1 m | 144 bpm |
13 | 5:38 /km | 5:35 /km | 3 m | 145 bpm |
14 | 5:44 /km | 5:42 /km | 2 m | 146 bpm |
15 | 5:44 /km | 5:44 /km | -8 m | 146 bpm |
16 | 5:49 /km | 5:29 /km | 12 m | 148 bpm |
17 | 5:44 /km | 5:30 /km | 3 m | 148 bpm |
18 | 5:44 /km | 5:49 /km | -12 m | 147 bpm |
19 | 5:39 /km | 5:36 /km | -2 m | 150 bpm |
20 | 5:37 /km | 5:23 /km | 2 m | 150 bpm |
21 | 5:32 /km | 5:22 /km | -11 m | 152 bpm |
0,19 | 5:29 /km | 5:11 /km | 4 m | 153 bpm |